Erkekler vücutlarının yüzde 70'inin kas dokusundan oluşması dolayısıyla kadınlara göre "kilo vermede" daha şanslılar. Kas oranı sporcular hariç kadınlarda yüzde 25-30 arasında değişiyor. Her ay adet görmek, doğum yapmak - tabi doğumların sayısını da kilolarla çarpmanız gerekiyor- menopoz dönemi derken kadınların ömrü kilolarını denetlemekle geçiyor. Kilo teftişi yaşam boyu süreceğine göre, bazı pratik ölçüleri bilip işi daha başından sıkı tutmakta yarar var. Sağlıklı kilonuzu bildikten sonra, beslenmenizi de ona göre düzenlemenizde hiçbir güçlük yok.
Nasıl hesaplanıyor?
Acıbadem Hastanesi Bakırköy Diyetisyeni Evrim Ayhan, bunun için başlıca 4 yöntem kullanıldığını söyledi. Yöntemlerden birincisi beden kitle indeksi; kilonuzun, boyunuzun metre cinsinden ölçümünün karesine bölünmesiyle elde edilen değere göre hesaplanıyor. Çeşitli yaş aralıklarında bu değerlerin alt ve üst sınırları yer alıyor. Verilen rakamlara göre siz de ideal kilonuzu bulabiliyorsunuz.
Bel çevresi ölçümü
İkinci yöntem bel çevresinin ölçümüyle hesaplanıyor. Erkeklerde 102 santimetreyi, kadınlarda ise 80 santimetreyi geçen bel çevresi ölçümü başta kalp hastalıkları olmak üzere yüksek riskli birçok hastalığa davetiye çıkarıyor.
Biyo elektrik empedans
Üçüncü yöntemde, "biyo elektrik empedans" adı verilen alet yardımıyla kişinin kas, su ve yağ oranı ölçülüyor. Kişi çıplak ayakla aletin üzerine basıyor ve bir süre sonra cihaz vücuda verdiği basit elektrik akımı yoluyla ölçümü gerçekleştiriyor. Diyetisyenler bu yöntemin gerçek kilonun saptanmasında diğer yöntemlere göre öncelikli olarak tercih edildiğini söylüyor. Günümüzde diyet uzmanlarının verdikleri “diyet listeleri” kişilerin beslenme alışkanlıkları ve kişisel özellikleri yanında, empedansla saptanan vücut kas, su ve yağ oranlarını da dikkate alarak hazırlanıyor. Sağlıklı bir diyetin amacı, kişilere düzenli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırarak fazla kilolarından kurtulmalarını sağlamaktan geçiyor.
Şok diyetler ile vücutta su ve kas kaybı oluştuğu için sağlıksız bir tablo ortaya çıkıyor. Bu kas ve su degnesini saptamak amacıyla “biyo empedans” yöntemi kullanılıyor.
Kilonuz normal mi?
Yaş aralığı Beden kitle endeksi
19-24 yaş 19-24
25-34 yaş 20-25
35-44 yaş 21-26
45-54 yaş 22-28
55-64 yaş 23-28
65 ve üzeri 24-29
Not: Yaşınıza göre beden kitle indeksiniz belirtilen oranlar arasındaysa kilonuz sağlıklı demektir.
0 yorum:
Yorum Gönder