Sağlıklı detoks programının özellikleri

Sağlıklı detoks programının özellikleri

Detoks, vücutta bulunan toksik maddelerin bazı organlar tarafından daha az toksik bir maddeye çevrilerek vücuttan atılma süreci olarak tanımlanabilir. Toksik maddeler hava ve su kirliliği gibi sebepler ile ortaya çıkabilen, sigara-alkol kullanımı sırasında vücutta ortaya çıkan kimyasal maddelerdir. 

Sağlıklı detoks için yeterli besin alımının ve enerji dengesinin sağlanmasının önemlidir. Bu nedenle düşük kalorili ve tekdüze olmayan sağlıklı bir detoks programı hazırlanıp uygulanmalıdır..

Sağlıklı detoks programı nasıl hazırlanır?

• Günde 5-6 defa idrara çıkacak kadar sıvı tüketin. İdrar renginiz açık soluk sarı renk hatta şeffaf renkte olmalıdır. Bunun için 2,5-3 lt. su için.

• Kepekli pirinç, bulgur, tam tahıllı ürünler ve kurubaklagiller dengeli miktarlarda sofranızda olsun.

• Tekli doymamış yağları tercih edin. Yemeklerinizde ve salatalarınızda fındık yağı, keten tohumu yağı, kanola yağı gibi alternatifler kullanın.

• Salatalarınız çeşitli ve bol olsun. Her tür mevsim sebzesini salatanızda kullanabilirsiniz. 

• Bitki çayı olarak; yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı özelliği olan yeşil çayı tercih edin. Diüretik ve detoks etkisi olan diğer bitki çayların tüketimine dikkat edin. Bitki çaylarının fazla tüketimi böbreklerinize aşırı yük bindirebilir. Günde en fazla 2 fincan yeşil çay yeterlidir.

• Ayrıca bağırsak hareketlerini hızlandırıcı etkisi olan sinameki içeren bitki ve form çaylarını tüketmeyin. Sindirim ve boşaltım sisteminiz zarar görebilir. 

• Kafein alımı detoks programlarında da önem taşır. Günde 2 fincan hazır kahve veya türk kahvesi tüketiminin metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakıcı özelliği kanıtlanmıştır. Bu noktada aşırıya kaçmamak önemli. Aşırıya kaçıldığında vücutta toksin birikir ve vücutta su tutulumu artar.

• Probiyotik, yoğurt, kefir, ayran gibi süt ürünlerini tüketin. 

• Doğal C vitamini kaynağı olan meyveleri bol bol tüketin. 

• Soda (maden suyu) tüketimine dikkat edin. Sınırsızca soda içmek doğru değildir. Günde 2 şişe soda (maden suyu) yeterlidir. 

• Düzenli egzersiz detoks programının olmazsa olmazıdır. Her gün düzenli 30 dk. tempolu yürüyüş yapın. 

Detoks için Yeşil kokteyl tarifi

Fesleğen soslu şeftali salatası - Detoks

Fesleğen soslu şeftali salatası 

Malzemeler:

• 2 tane ince dilimler halinde kesilmiş şeftali,

• 1 demet roka

• 2 yemek kaşığı dövülmüş ceviz

• 1 küçük kâse taze fesleğen yaprağı

• 60 gr küp doğranmış mozzarella peyniri

• 1 yemek kaşığı balsamik sirke

• 1 yemek kaşığı fındık yağı

Hazırlanışı: Büyük bir kâsenin içine şeftali, mozzarella, roka, ve ceviz parçalarını koyun. Fesleğen, fındık yağı ve balsamik sirkeyi blender ile püre haline getirdikten sonra elde ettiğiniz sosu şeftali salatasının üstüne dökün.

Detoks için Yeşil kokteyl

Detoks için  Yeşil kokteyl

Malzemeler

• 2 adet elma

• 1 adet küçük boy salatalık

• Yarım demet semizotu

• 1-2 tutam tere, maydanoz vb.

Hazırlanışı: Salatalık, Elma, ve semizotunun katı meyve sıkacağı ile suyunu çıkardıktan sonra elde etiğiniz suya enerji içeren tere, maydanoz vb. gibi yeşillikleri ilave edin ve blender ile karıştırın.

Bu basit ve sağlıklı tarifle vücudunuzu detoksa hazırlayın.

Sağlıklı bir yaz için yaz detoksu - Taylan Kümeli

Sağlıklı bir yaz için yaz detoksu

Beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli daha güzel ve sağlıklı bir yaz geçirebilmenize yardımcı olmak amacıyla sizler için yaz detoks programı hazırladı. 

İşte Taylan Kümeli'nin tavsiyeleri ile fit ve sağlıklı bir yaz geçirmenizi sağlayacak yaz detoksunun ayrıntıları…

 

Antioksidandan Vazgeçmeyin

3 gün, sadece renkli sebze ve meyveler, baklagiller ve tam tahıllar ile beslenin. Bu yiyeceklerde bulunan antioksidanlar karaciğer enzimlerini harekete geçirip zararlı maddeleri dışarı atar ve onları suda çözünebilir hale getirir, böylelikle vücudunuz bu maddelerden rahatça kurtulabilir. Ispanak, marul, yaban mersini kırmızı dut, kayısı, kiraz en iyi antioksidan kaynaklarıdır.

Kimyasal-Detoksu Öğrenin
  
Soğan, sarımsak ve yumurta vücudun kendi antioksidanı olan, glutatyon üretmesine yardımcı olabilecek sülfürik bileşikleri açısından oldukça zengindir. Her zaman elimizin altında olan bu yardımcılar arsenik ve cıva gibi ağır metaller de dâhil olmak üzere pek çok toksini dışarı atma konusunda oldukça başarılıdır.

Organiği Unutmayın

Organik beslenmek en idealidir ancak eğer etrafınızda bulamıyorsanız marketteki ürünlerin kalın kabuklu ve soyulabilir olmasına dikkat ederek satın alabilirsiniz. Çünkü bu türler daha az kontamine olduklarından, daha yararlı olabilir.

Sıvı Tüketimi

Detoksun amaçlarından biri toksinleri çeşitli yollarla dışarı atmaktır. Bu da ancak sıvı tüketerek sağlanmaktadır. Günde 8 ila 12 bardak arası su ve kafeinsiz bitki çayları içmek esastır. Ve bonus olarak, su içmenin cildi güzelleştireceğini de unutmayın.

Temiz Beslenin

Fast food, alkol, kafein, kırmızı et, şeker ve beyaz un gibi içindeki maddelerin ne olduğunu bilemediğiniz veya tanımadığınız işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Vücudunuzdan dışarı atmak için uğraştığınız toksinleri içeren yiyecekleri tüketmek istemezsiniz.

Akıllı Ara Öğünler Seçin

Eğer öğünleri arası çok acıkıyorsanız, organik meyve ve kuruyemiş veya birkaç dilim somon eklenmiş küçük bir salata yemeyi tercih edin. Asla öğün atlamayın ve salata sosunuza limon ve bir yemek kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutmayın.

Taylan Kümeli detoks diyeti

Taylan kümeli detoks diyeti

Tatil rehavetine son vermenin zamanı geldi. Tatilde alınan kilolarınızdan kurtulmak için Diyetisyen Taylan Kümeli tarafından önerilen 1 haftalık detoks diyetini uygulayabilirsiniz.

Diyette verilen detoks sıvısını hergün içeceksiniz. A ve B diye adlandırılan günleri dönüşümlü olarak uygulayacaksınız yani bir gün A diyeti bir gün B diyeti bir gün A diyeti bir gün...  

Diyet süresince lütfen şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun

HER GÜN İÇİLECEK DETOKS SIVISI
 

Malzemeler:

* 3 poşet kiraz saplı form çayı

* 2 poşet rezene
* 3 poşet alman çayı
* 2-3adet darul fül-fül (aktarlardan bulabilirsiniz)

* 10 bardak sıcak su

Hazırlama: kaynatınız soğumasını bekledikten sonra içindekileri çıkartınız
sonrasında içine 1 adet kabuk tarçın koyun, portakal, limon, elma dilimleyin.

A DİYETİ
 

KAHVALTI
1 haşlanmış yumurta
1 dilim diyet etimek
domates,salatalık

2 SAAT SONRA
5 taze kayısı

ÖĞLEN
1 haşlanmış patatesi yeşil salataya ilave ediniz
1 yemek kaşığı zeytinyağı,limon

2 SAAT SONRA
1 adet probiotik sade yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 kuru kayısı
1 çay kaşığı toz tarçın

2 SAAT SONRA
3 yemek kaşığı yulaf
1 çay bardağı  diyet süt
1-2 taze kayısı
1 çay kaşığı toz tarçın

AKŞAM
3 adet haşlanmış derisiz tavuk ( 150 gr)
limon ve kimyon ilave ediniz
+ Salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağı,limon )

2 SAAT SONRA
2 top diyet dondurma

B DİYETİ

KAHVALTI
1 su bardağı diyet kefir
2 şeftali
1 çay kaşığı toz tarçın
blenderdan geçiriniz

2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı

ÖĞLEN
sabah kahvaltısının aynısı

2 SAAT SONRA
2 adet mısır pirinç patlağı

2 SAAT SONRA
2 adet mısır pirinç patlağı

AKŞAM
sabah kahvaltısının aynısı

2 SAAT SONRA
1 çay bardağı diyet kefir

Taylan Kümeli